■ビタミンＰ■
◆概要◆

ビタミンＰというのは、バイオフラボノイド、ルチン、ヘスペリジンなどの
総称です。

ビタミンＰの最も重要な働きは毛細血管を丈夫にすることです。また、ビタ
ミンＣの働きを助け吸収を促進します。

ビタミンＣ摂取量の５分の１程度のビタミンＰを一緒に摂るとよいとされて
います。ビタミンＣサプリメントにルチンやヘスペリジンが一緒に含まれて
いれば理想的です。


◆一日の摂取量◆


成人男子
成人女子
特に定めなし
特に定めなし


◆主な働き◆

　・毛細血管を丈夫にする
　・ビタミンＣの酸化を防ぐ
　・感染に対する抵抗力を作る
　・歯ぐきからの出血を防ぐ
　・ビタミンＣの効果を高める
　・浮腫やめまいの治療の助けとなる

◆欠乏すると◆

　・毛細血管がもろくなる
　・青あざができやすくなる
　・鼻血が出やすくなる

◆気をつけたいこと◆

　・喫煙者は不足しがちになる
　・熱や光で壊れやすい

◆多く含まれる食品◆

　・柑橘類（特に果皮、薄皮部分）
　・あんず
　・そば粉
　・ブラックベリー
　・さくらんぼ
　・バラの実