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August '06

☆★☆　暑中お見舞い申し上げます　☆★☆

　外はサウナに入ったような蒸し暑さ。
電車や職場などは、冷房がガンガン。
1日に何度も“暑い”“寒い”を繰り返していると
人間の生体リズムが狂ってしまいます。
自律神経の働きが低下して、胃腸の調子が悪くなり
水分の循環も悪くなり、だるい、眠れないなどの
「夏バテ」症状が出てきます。

今月は『羽交（はがい）のポーズ』
冷房で冷えた、肩や首の回りの、こわばりを取り
胸を開いて、免疫力も高めておきましょう。
夏カゼの予防になります。
足腰の筋肉もよ～く伸びるので、足ダルの解消にもなります。
背中、脚の裏側の引き締め効果もあり！

さあ Let's Try !!

～羽交（はがい）のポーズ～

≪行法≫

直立姿勢から、両足を肩幅に開き、足先を平行に。
両手は後ろで、肘同士を持ちます。

　　　
息を吸いながら、腰・背中を伸ばし、息を吐きながら上体を後ろに反らせて
後方天井を見て５呼吸キープ。
そしてその姿勢のまま肘を持ち替えてさらに５呼吸キープ。
息を吸いながら上体を戻して両足を揃え、息を吐きながら前屈して
背中で肘同士を持って、上体と足を近づけて5呼吸キープし
肘を持ち替えてさらに５呼吸キープ。
息を吸いながらゆっくり戻します。

★　上体を反らせる時、喉と胸をしっかり伸ばすこと　★
★　前屈する時は膝を出来るだけ伸ばして、肘は持てるところまででＯＫ。
　　そして、背中からできるだけ離すようにすること　★

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