深堀ヨガスクール東京新宿)は ハタヨガ(Hatha Yoga)を行っているヨガ教室ヨガスタジオです。

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深堀ヨガスクール:breathing Yoga
 
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August '06

☆★☆ 暑中お見舞い申し上げます ☆★☆

 外はサウナに入ったような蒸し暑さ。
電車や職場などは、冷房がガンガン。
1日に何度も“暑い”“寒い”を繰り返していると
人間の生体リズムが狂ってしまいます。
自律神経の働きが低下して、胃腸の調子が悪くなり
水分の循環も悪くなり、だるい、眠れないなどの
「夏バテ」症状が出てきます。

今月は『羽交(はがい)のポーズ』
冷房で冷えた、肩や首の回りの、こわばりを取り
胸を開いて、免疫力も高めておきましょう。
夏カゼの予防になります。
足腰の筋肉もよ〜く伸びるので、足ダルの解消にもなります。
背中、脚の裏側の引き締め効果もあり!

さあ Let's Try !!



〜羽交(はがい)のポーズ〜

≪行法≫

  1. 直立姿勢から、両足を肩幅に開き、足先を平行に。
    両手は後ろで、肘同士を持ちます。

       
  2. 息を吸いながら、腰・背中を伸ばし、息を吐きながら上体を後ろに反らせて
    後方天井を見て5呼吸キープ。
    そしてその姿勢のまま肘を持ち替えてさらに5呼吸キープ。

  3. 息を吸いながら上体を戻して両足を揃え、息を吐きながら前屈して
    背中で肘同士を持って、上体と足を近づけて5呼吸キープし
    肘を持ち替えてさらに5呼吸キープ。

  4. 息を吸いながらゆっくり戻します。

 上体を反らせる時、喉と胸をしっかり伸ばすこと 
 前屈する時は膝を出来るだけ伸ばして、肘は持てるところまででOK。
  そして、背中からできるだけ離すようにすること 



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