≪行法≫

1. 正座します。

   

2. 踵を持って上体を前に倒し、膝に顔を近づけて、
   そのまま頭を床につけます。

   

3. 息を吐きながら、お尻をゆっくり上げていくと同時に
   頭を転がし、転がしきったらそのまま腹式呼吸をします。
   息を鼻から吸って口から吐きます。
   １０呼吸行って下さい。
   （首の後ろを伸ばしたまま、踵を持ったままです）

   

4. 終わったら、息を吸いながらゆっくり上体を戻し
   くつろぎのポーズをとります。