≪行法≫

1. うつ伏せから、足を開き、手は胸の横の床につきます。

   

2. 息を吸いながら腰を伸ばし、上体を起こしていきます。
   （恥骨は床から浮かないように気をつけましょう）

   

3. 息を吐きながら、腰を入れて、喉を伸ばしたまま自然呼吸をします。
   ５呼吸から１０呼吸Keepです。
   ※辛い人は、手の位置を前に移動させて下さい。

4. 終わったら、息を吸いながら上体を戻し
   お尻をかかとの方に引き、息を吐きながら両手は前に伸ばし
   そのまま自然呼吸です。５呼吸〜１０呼吸します。

   

5. ２回連続して終わったら、仰向けに寝て
   “くつろぎポーズ”でリラックスしましょう。