深堀ヨガスクール（東京・新宿）は　ハタヨガ（Hatha Yoga）を行っているヨガ教室・ヨガスタジオです。

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July'06

ギラギラ照りつける太陽のエネルギーに
思わず身も心も開放的になってしまう夏！
でも、カラダを動かすのが億劫になったり
ついつい『涼』を求めて
冷房の効いたところに長い時間居たりすると
「夏太り」・「夏冷え」症状が出てきます。

今月は『船のポーズ』
足や腰、お腹まわりの筋肉をしっかり動かして
代謝が下がらないようにしましょう。
ねじりの刺激もあるので
ウエストの引き締めにも効果があります。
便秘解消にも嬉しいポーズです！

さあ Let's Try !!

～船のポーズ～

≪行法≫

仰向けの姿勢から、両足を揃えて伸ばし
両手は組んで後頭部へ当てます。
息を吸いながら、肘を締めて、頭を浮かしあごを締め
右足を胸の方へ引き寄せます。
息を吐きながら、上体をねじり、左肘を右膝の外へ近づけ
左足を床から３０センチくらい浮かして、5呼吸キープ。
息を吸いながら、ゆっくり戻し、足を揃えたら反対側も同様に行います。

★　床から浮かす足は出来るだけ伸ばし、上げすぎないこと　★
★　慣れてきたら呼吸数を１０呼吸に増やしてもＯＫ　★

*****　やりにくいほうをもう1度行うと、骨盤の歪みの調整に効果大　*****

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