≪行法≫

1. 両膝立ちになり、片足真横に伸ばします。

   

2. 伸ばした足の太ももに同じ側の手を乗せ、
   （手のひらは上に向けます）
   もう片手は、息を吸いながら耳の横まで上げ
   息を吐きながら上体を倒します。
   斜め上の天井を見て、そのまま５呼吸します。

   

3. 息を吸いながら上体を戻し
   息を吐きながら、手を下ろし力を抜きます。

4. 足を変えて、反対側もします。

5. 左右終わったら、
   “くつろぎのポーズ”（２〜３呼吸）をとった後で
   やりにくかった方を、もう一度やります。