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May'07

新緑の季節・・・
新芽に、まぶしいくらいのエネルギーを感じます。
この時期に、しっかりカラダを調整して
暑くなる季節に向けての
　カラダ作りを始めましょう！

今月は『橋の変型ポーズ』
腕でカラダを支えるので
少し難しいかもしれません。
無理をしないで、できる範囲で行いましょう。
腕の筋力をつけておくと、肺の強化にもなり
免疫力が高まります。
二の腕・ウエスト・太ももの引き締めにも効果あり！！

さあLet's Try！！

～橋の変型ポーズ～

≪行法≫

仰向けから左を下に横向きになり、上体を起こし、左肩の真下に左手を置く。
右手は脇に添えて伸ばす。
息を吸いながら、腰を上げ、息を吐きながら
右手をまっすぐ高く上げて5呼吸キープしてから
さらに耳の横に伸ばして５呼吸キープ。（連続します）
両足は揃えて伸ばし、踵も揃えたまま。
息を吸いながら、ゆっくり身体を戻し
向きを換えて反対側も同様に行います。

★　上体が前傾しないように気をつけて　★
★　下になる脇腹はまっすぐキープして　★

*****　やりにくいほうをもう一度行うと、肩･背中･骨盤の歪みの調整に効果あり　*****

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