≪行法≫

1. うつ伏せから、両手を左右に大きく広げます。
   あごを床につけて、息を吸いながら片足を上げ、
   吐きながら膝とつま先を伸ばしてそのまま５〜１０呼吸。

   

2. 息を吸いながら足を戻して
   うつ伏せのまま“くつろぎのポーズ”をとります。

3. 反対側の足と、やりにくかった方をもう一度します。