両手の指を大きく広げ、肩の力を抜いて
胸の前で左右の指先同士を
ピラミッドのような形になるよう、軽く合わせます。

指先を合わせたまま、親指同士を強く押しながら
「吸って」「吐いて」を３回繰り返します。

指先は離さず、同様に人さし指、中指、薬指、小指の順に
それぞれをすべて押し合いながら、３回ずつ鼻呼吸します。

最後に、すべての指を同時に押しながら、鼻で３回呼吸をします。

※ひと呼吸３秒（吸って１秒・吐いて２秒）が目安で
腹式呼吸がベター。息は、最後まで吐ききるように。
慣れるまでは、すべての指を同時に押しながら
鼻呼吸５回でもＯＫ。

力みすぎて、肩が上がってはダメ！

指の第二関節が曲がるほど
力を入れてはダメ！

指全体を合わせてはダメ！