18.◆ＢＣＡＡ◆　　Branched Chain Amino Acids

■　概要　■

ＢＣＡＡは分岐鎖アミノ酸のことで、ロイシン、バリン、イソロイシン
の３つのアミノ酸で構成される筋肉増強剤のことです。


■　ＢＣＡＡは筋肉を作る　■

激しい運動を行っているとき、筋肉は強いストレスを受けます。このス
トレスは筋肉を壊す原因となり、たとえば筋肉を増やすつもりで行うウ
エイトトレーニングも、ストレスのため筋肉が付くどころか壊すことに
もなってしまいます。

この時にＢＣＡＡを補給しておくと、筋肉が壊れるのを防ぎ、さらにそ
の過程を逆転させるので筋肉を増強させます。

筋肉の２〜３割がＢＣＡＡで、補給したＢＣＡＡは２時間以内にすべて
使われます。サプリメントを摂る場合、運動を始める３０分前にだけ摂
るようにして下さい。


■　ＢＣＡＡはやる気を起こす　■

疲労感ややる気のなさを感じるのは、脳内ホルモンのセロトニンが分泌
されるからです。ＢＣＡＡはセロトニンの分泌を抑える働きもします。
脳内にもＢＣＡＡがあり、ＢＣＡＡが足りていればやる気の回復に役立
ちます。



◆主な働き◆

　・筋肉内のタンパク質合成能率を維持し、筋肉を増強する
　・グリコーゲンを産出し、インスリンの分泌とのバランスを取る
　・セロトニンの分泌を抑制する