◆その１ → 指を見る体操

筋肉を鍛えるのと同じように毛様体や水晶体をほぐす目の体操です。いつでも どこでもできますから、特に目を酷使したあとは必ず行いましょう。

手の親指を目の前に近づけ、爪を見つめたまま水平に腕を伸ばします。それか らまた目に近づけます。これの繰り返しです。

１回に15〜20往復、一日に最低３回は行います。目を酷使したあとはその都度 実施します。

近視は、指が離れる時に早く、戻る時にゆっくりです。老眼はこの逆。 毎日行うことが大切です。早い人は２〜３週間で視力回復の効果が現れます。

◆その２ → ８の字体操

これも指を見る体操と同じく緊張をほぐす体操です。

まず右腕をまっすぐに伸ばし、目の前で横にした８の字をゆっくり空中に描き ます。この時顔を動かさずに目で指先を追いかけます。５回行います。

次は腕を変えて左腕で同じく５回。最後に両手を組んで両腕で５回です。目を使ったあと に行うようにします。

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◆その３ → 蒸しタオル

意外や意外、こんな簡単な方法で目の疲れが取れます。

タオルに水を浸して軽く絞り、電子レンジで１分ほど温めます。これを両目の 上にのせるだけです。あまり熱くするとやけどしますからご注意。

数分のせたらタオルの折りを逆にして、中の温かいところをまた目の上にのせ ます。緊張した筋肉がほぐれ、ドライアイのようなしょぼしょぼ感もなくなり ます。これはおすすめです。

◆ビタミンＡ（ベータカロテン）

目が弱い光を感じるときビタミンＡが消費されます。不足すると暗い所の視力 が落ちるだけでなく、明るい所での視力にも影響します。いわゆる鳥目はビタ ミンＡ不足です。

薄暗い所で読書をしたり細かい作業をしているとビタミンＡは著しく消費され ます。

◆アントシアニン

光を感じた信号が脳へ伝わって初めて『見た』という認識になります。
この信号 を運ぶのがロドプシンという物質。
ものを見ることでロドプシンは減少し視力が 低下します。

ブルーベリー、アサイベリー、カシスなどに含まれるアントシアニンはロドプシ ンの減少を防ぎます。また、アントシアニンは乳酸菌との相乗効果でより効力を発揮します。 ヨーグルトにブルーベリーやカシスを入れて食べるのは大変理にかなっています。これは 果実でもジャムでもかまいません。

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◆ＤＨＡ

ＤＨＡは網膜細胞や眼窩細胞にたくさん含まれていて、網膜細胞の代謝を活発に し、網膜細胞から脳への情報伝達を早め網膜の反応を良くする働きをしています。

不足すると早い動きについていけなかったり視力が低下したりします。

◆ルテイン

ルテインはマリーゴールドなどから抽出される強い抗酸化力のある物質です。網 膜のほぼ中心にある黄斑部はルテインが多く含まれています。

ルテインが不足して活性酸素に黄斑部がやられると、視野が欠けたりゆがんだり する黄斑変性症になりやすくなり、最悪失明することもあります。

また、水晶体の中のタンパク質が紫外線で固まってしまうのをルテインが防ぎま す。飛蚊症、水晶体の濁りなどの予防に役立ちます。

ルテインはサプリメントとして一般に販売されています。

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◆ルチン

フラボノイドの一種であるルチンには強い抗酸化力があり、老化を遅らせます。 老眼の予防にルチンが有効といわれています。だったんそばにはルチンが多く含 まれています。だったんそばは乾燥麺としてスーパーなどで売られています。 また、だったんそば茶もあります。大変香ばしくておいしいお茶です。

◆メグスリの木

ずい分とストレートな名前ですが、カエデ科のメグスリの木に含まれるタンニン には目に対する抗酸化作用があります。

メグスリの木茶などは手軽に入手できますから、毎日飲み続けることで目の酸化 対策になります。

◆イチョウ葉エキス

イチョウ葉エキスは糖尿病性網膜症に有効といわれています。糖尿病の悪化に伴 う失明はこの網膜症が原因です。

◆老眼

抗酸化力の強いルチンを含むだったんそばがおすすめ。普通のそばの100倍のルチ ンを含みます。水溶性なのでそば湯も飲むようにします。ホウレン草もルチンを 多く含みます。だったんそば茶でも効果は同じです。

また、水晶体に多く含まれるコンドロイチン硫酸は、水晶体を柔軟にし老眼を防 ぎます。年齢とともにコンドロイチンは減少しますから補給が必要です。

◆白内障

竹に塩をつめて何度も焼いた竹塩というものがあります。これを蒸留水に溶かし て目薬にすると白内障を予防すると言われています。竹塩は日本では入手が難し く、韓国製が良質です。

ほかに、納豆、アワビ粉末（健康食品として売られている）、ビタミンＣなどが 白内障の予防になります。

◆緑内障

アワビ粉末が予防になるといわれています。

　　★ここでの記述は白内障、緑内障とも予防を主眼としています。
　　　治療が必要な場合は必ず医師の指示に従って下さい。

◆飛蚊症

飛蚊症は加齢と共に必ずといってよいほど誰にでも現れる症状です。多少の煩わ しさを我慢すれば、そのままでも問題はないのですが、納豆を毎食事に食べる、 ニンニクを数切れ焼いて食べる、牛乳にきな粉を溶かしたきな粉ドリンクを飲む、 などで改善した例が報告されています。

ルテインも水晶体内のタンパク質凝固を防ぐため、飛蚊症予防には役立ちます。

◆黄斑変性症

喫煙や紫外線は厳禁です。カロテンやビタミンＣの多い緑黄色野菜を多く食べる ようにします。また、ルテインは黄斑変性症予防に大変効果があるといわれてい ます。