◆日焼け止め

シミの大きな原因は紫外線。外出時は日焼け止めクリームは必須です。１０時 から２時頃が紫外線のピーク。雲っていても紫外線は降り注いでいます。 日焼け止めはSPF10以上、できれば20〜30のものでPA+2か+3を選んで下さい。

◆サングラス

目から入る紫外線も実はシミの大きな原因になります。できるだけサングラス を着用したいですが、濃い色のものはダメ。色が濃いと瞳孔が開き、紫外線を かえって多く取り込んで白内障になる危険があります。ＵＶカットで薄い色の 大きめのサングラスにして下さい。

少しごつくなりますが、顔とサングラスのすき間を埋めるゴーグルタイプが一 番理想的です。

◆服飾品

帽子はつばの広いもの、傘は黒い色、服の素材は綿よりもポリエステルの方が 紫外線を遮断してくれます。

顔を覆うような大きなサンバイザーがあります。ちょっと異様ですが紫外線対 策には有効です。

◆有効な栄養素

シミに有効な栄養素は、ビタミンＣ、Ｌシステイン、ベータカロテン、亜鉛、 CoQ10などです。これらはメラニン生成を抑え、活性酸素を除去し、さらに皮 膚の新陳代謝を高めます。新陳代謝が悪いとシミはなかなか消えません。

◆一日の目安量

・ビタミンＣ：2000〜3000ｍｇ
・Ｌシステイン：200〜300ｍｇ
・ベータカロテン：10〜20ｍｇ（約16000〜32000ＩＵ）
・亜鉛：10〜15ｍｇ

CoQ10は皮膚のターンオーバーが早くなり、シミが早く消えます。 シミの程度に応じて一日に30〜200mgを摂って下さい。

◆細胞の老化を防ぐ

細胞が老化して新陳代謝が衰えるとシミはなかなか消えません。細胞の老化を 防ぐものとして核酸があります。核酸は白子などの食品からも摂ることができ ますが、毎日食べるわけにいきませんので、サプリメントが効率よく摂取でき ます。

◆緑茶

緑茶のカテキンの抗酸化作用もシミに効果的です。80℃以上で渋いほうがカテ キンを多く含みます。一日に数回程度飲んで下さい。

◆毎日食べたい食品

　・もずく酢＋黒ゴマ（セサミン）
　・小麦胚芽（Ｌシスティン）
　・海苔（βタカロテン、核酸）
　・トマト（リコピン）

なども毎日食べ続けることでシミ対策になります。

◆食べてはいけない食品

悪い油脂は絶対に摂らないようにして下さい。古い油、酸化した油、安い大量 生産の油、マーガリン、ショートニングは、シミだけでなく生活習慣病やアレ ルギーの原因になります。

◆腸を健康に

便秘気味、下痢気味、いつもお腹が張っているなど腸が不調であると、 その影響は肌にも現れます。また、肌によい栄養素を摂っても吸収が悪くなります。 もし、腸が不調ならまず腸の働きを正常にすることが先決です。

◆緑茶パック

緑茶を飲むほかに緑茶パックにして顔に塗るのもとても効果的です。顔が白く なっていくのが実感できます。

値段は少し高めですが無農薬の粉末茶を使い、茶１：小麦粉２の割合で水で溶 いて顔に塗ります。乾燥する直前に洗い落とします。毎日続けましょう。

◆温冷タオル

皮膚の新陳代謝を高めるために温冷タオルもおすすめ。顔に温タオルを５分、 冷タオルを５分を交互に乗せ、これを３〜４回繰り返します。この方法で黒く なった細胞が早く表面に出てきます。

◆レーザー

手っ取り早い方法としてはレーザーシミ治療です。ルビーレーザーは狭い範囲 のシミ、炭酸ガスレーザーは広い範囲のシミに有効です。ただし、程度によっ ては100％消えるとは限らないようですので、専門医とよく相談して下さい。