100.◆ＢＭＩと体脂肪率の関係◆

ＢＭＩ(ボディー･マス･インデックス)は、約170年前に考案され、20年ほど
前から広く使われるようになった肥満の指標です。体重と身長を使って次の
ような簡単な計算で肥満かどうかを知ることができます（成人用）。

　　BMI＝体重÷（身長×身長）        （体重＝kg、身長＝m）

計算結果が25以上は肥満、22は標準体重、18.5未満は低体重とされています
(日本肥満学会による)。

一方、体脂肪率でも肥満かどうかを知ることができます。

　  ・男性  15〜18％が理想、20％以上は肥満  
　　・女性　20〜25％が理想、30％以上は肥満

ＢＭＩはダメだが体脂肪率はOKなので肥満ではない、ということではなく、
どちらかでもアウトなら要注意です。見た目はそんなに太っていないのに…
と思う方もいるかも知れませんが、いわゆる隠れ肥満で、現状のまま何も手
を打たないでいると確実に危険水域に達します（さらに血液検査の結果を加
味するとより精度が増します）。

ＢＭＩと体脂肪率には相関関係があり、糖尿病発症のリスクを知ることがで
きます。




この表の数値は統計的なものですので、すべてがこれに当てはまる訳ではあ
りませんが、目安にはなります。

中性脂肪と血糖値が高いと動脈硬化の危険度は４倍になるといわれています。
ですから、何としても肥満は避けなければなりません。太るのは簡単に言え
ば食べる量に比べて消費量が少ないということですが、食べ過ぎだけではな
く体力低下や肝臓機能の低下に伴い代謝が落ちる、という要素もあります。
       
中性脂肪を燃焼させためには、筋肉を増やすことで基礎代謝をアップさせ、
さらにタンパク質やビタミンＢ群、ミネラル（特にクロム）、食物繊維など
の栄養を意識して摂ることをおすすめします。