74.◆基礎代謝量とリバウンド◆

私たちはじっとしていてもエネルギーを消費しています。それは呼吸や体温
維持など生きるために体が活動しているためで、そのような必要な最小限の
エネルギー量を基礎代謝量といいます。

基礎代謝量が多いか少ないかで体内の脂肪の燃焼度合いが違ってきます。基
礎代謝量が多いほど運動しなくても脂肪が燃焼されますから、肥満になりに
くいと言えます。肥満は基礎代謝量が低いことが原因の一つです。

基礎代謝量が多いか少ないかは生まれつきの体質ですが、基礎代謝量は２０
代を境に低下していきます。ですから、基礎代謝量が多くて食べても太らな
い体質だった人でも、歳とともに腹が出てきたり内臓脂肪が付いたりしてき
ます。

基礎代謝量を維持するためには、筋肉を増やす運動を行うことです。ダイエ
ットでリバウンドする理由はこの筋肉量が大いに関係しています。

食事量を減らすだけのダイエットは筋肉が衰えます。体重が減ってスリムに
はなりますが体脂肪を燃やす筋肉が少ないので、食事量を戻すとすぐに体重
も戻ります。これを繰り返しているとやせにくい体質になってしまいます。

筋肉を増やす運動をするとともに、アミノ酸の一種のオルチニンを摂ると筋
肉を増やす助けになります。また、カルニチンを合わせて摂取すると余分な
体脂肪を燃焼してくれます。