■ヨウ素（Ｉ）■ Iodine
◆概要◆
ヨウ素は甲状腺ホルモンの成分で、正常な成長を促進し基礎代謝を
盛んにします。ヨードともいいます。体内のヨウ素の３分の２が
甲状腺に集まっています。
海藻類、魚介類に多く含まれますので日本人なら不足することは
まずありませんが、キャベツにはヨウ素の働きを阻害する成分が
含まれていますので、たくさん食べないようにして下さい。
ほとんどのマルチミネラルサプリメントには含まれています。
◆一日の摂取量◆（日本人の食事摂取基準2010年版）
| 単位 |
μｇ＝マイクログラム（1μｇ＝千分の1ｍｇ＝百万分の1ｇ）
|
| ご注意 |
上限量に掲載がない場合、上限量がないという意味ではありません。
特に数値が定められていませんが適度な摂取が大切です。
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| ヨウ素（Ｉ） （μｇ／日） |
| | 男性 | 女性 |
|---|
| 年齢 |
推定平均
必要量 |
推奨量 |
目安量 |
上限量 |
推定平均
必要量 |
推奨量
|
目安量
|
上限量
|
|---|
| 0〜5(月) |
- | - |
130 | - |
- | - |
130 | - |
|---|
| 6〜11(月) |
- | - |
170 | - |
- | - |
170 | - |
|---|
| 1〜2(歳) |
40 | 60 |
- | - |
40 | 60 |
- | - |
|---|
| 3〜5(歳) |
50 | 70 |
- | - |
50 | 70 |
- | - |
|---|
| 6〜7(歳) |
60 | 80 |
- | - |
80 | 80 |
- | - |
|---|
| 8〜9(歳) |
70 | 100 |
- | - |
70 | 100 |
- | - |
|---|
| 10〜11(歳) |
80 | 120 |
- | - |
80 | 120 |
- | - |
|---|
| 12〜14(歳) |
95 | 140 |
- | - |
95 | 140 |
- | - |
|---|
| 15〜17(歳) |
95 | 140 |
- | - |
95 | 140 |
- | - |
|---|
| 18〜29(歳) |
95 | 150 |
- | 3000 |
95 | 150 |
- | 3000 |
|---|
| 30〜49(歳) |
95 | 150 |
- | 3000 |
95 | 150 |
- | 3000 |
|---|
| 50〜69(歳) |
95 | 150 |
- | 3000 |
95 | 150 |
- | 3000 |
|---|
| 70以上(歳) |
95 | 150 |
- | 3000 |
95 | 150 |
- | 3000 |
|---|
| 妊婦(付加量) |
| |
| |
+75 | +110 |
- | - |
|---|
| 授乳婦(付加量) |
| |
| |
+130 | +190 |
- | - |
|---|
◆主な働き◆
・甲状腺ホルモンの成分
・体温や脈拍の調整
・皮膚の荒れ、しわを予防
・代謝を調節
・脂肪を燃焼させる
・成長を促進
・健康な髪や爪、皮膚、歯を作る
◆欠乏すると◆
・甲状腺機能の衰弱
・甲状腺腫および肥大
・心臓病
・貧血
・疲労
・性欲減退
・脈拍遅滞
・低血圧
・肥満
・コレレステロール過多
◆気をつけたいこと◆
・大豆食品はヨウ素の吸収を阻害する
◆多く含まれる食品◆
・海藻
・魚介類
・たまねぎ
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