■リン（Ｐ）■　　Ｐhosphorus
◆概要◆

リンは体の中でカルシウムについで多く存在します。健康な歯や骨を作り
糖質代謝をスムーズにします。

また、リンは細胞膜や核酸を作る材料になり、すべての細胞に存在する重
要なミネラルです。

リンは食品添加物として広く使われており、一般に過剰摂取気味といわれ
ていますので、サプリメントで敢えて補給する必要はまずありません。


◆一日の摂取量◆（日本人の食事摂取基準2015年版）


　リン（Ｐ）　（ｍｇ／日）
　
男性
女性
年齢
    
目安量
    
耐容上限量
    
目安量
    
耐容上限量
0〜5(月)
    
120
-
    
120
-
6〜11(月)
    
260
-
    
260
-
1〜2(歳)
    
500
-
    
500
-
3〜5(歳)
    
800
-
    
600
-
6〜7(歳)
    
900
-
    
900
-
8〜9(歳)
    
1,000
-
    
900
-
10〜11(歳)
    
1,100
-
    
1,000
-
12〜14(歳)
    
1,200
-
    
1,100
-
15〜17(歳)
    
1,200
-
    
900
-
18〜29(歳)
    
1,000
3,000
    
800
3,000
30〜49(歳)
    
1,000
3,000
    
800
3,000
50〜69(歳)
    
1,000
3,000
    
800
3,000
70以上(歳)
    
1,000
3,000
    
800
3,000
妊婦
    
　
　
    
800
-
授乳婦
    
　
　
    
800
-




◆主な働き◆

　・骨、歯、歯ぐきを作る
　・体内の酸、アルカリのバランスを保つ
　・糖と炭水化物の代謝を助ける
　・ＡＴＰ等を作りエネルギーを貯える
　・ビタミンの働きを助ける
　・神経伝達の正常化
　・関節炎の痛みを減らす

◆欠乏すると◆

　・骨、歯がもろくなる
　・くる病
　・歯槽膿漏
　・食欲不振
　・疲労
　・神経障害
　・発育不全
　・脳の機能障害
　・細胞機能の低下
　・心身衰弱
　・体重減少

◆気をつけたいこと◆

　・摂りすぎはカルシウムを減少させる
　・高脂肪食はリンの吸収を高め、相対的にカルシウムを減少させる

◆多く含まれる食品◆

　・魚
　・家禽類
　・肉
　・無精製の穀類
　・卵
　・ナッツ類