■リン（Ｐ）■ Ｐhosphorus
◆概要◆
リンは体の中でカルシウムについで多く存在します。健康な歯や骨を作り
糖質代謝をスムーズにします。
また、リンは細胞膜や核酸を作る材料になり、すべての細胞に存在する重
要なミネラルです。
リンは食品添加物として広く使われており、一般に過剰摂取気味といわれ
ていますので、サプリメントで敢えて補給する必要はまずありません。
◆一日の摂取量◆（日本人の食事摂取基準2010年版）
| 単位 |
ｍｇ＝ミリグラム（1ｍｇ＝千分の1ｇ）
|
| ご注意 |
上限量に掲載がない場合、上限量がないという意味ではありません。
特に数値が定められていませんが適度な摂取が大切です。
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| リン（Ｐ） （ｍｇ／日） |
| | 男性 | 女性 |
|---|
| 年齢 |
推定平均
必要量 |
推奨量 |
目安量 |
上限量 |
推定平均
必要量 |
推奨量
|
目安量
|
上限量
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|---|
| 0〜5(月) |
- | - |
130 | - |
- | - |
130 | - |
|---|
| 6〜11(月) |
- | - |
280 | - |
- | - |
280 | - |
|---|
| 1〜2(歳) |
- | - |
650 | - |
- | - |
600 | - |
|---|
| 3〜5(歳) |
- | - |
800 | - |
- | - |
800 | - |
|---|
| 6〜7(歳) |
- | - |
1000 | - |
- | - |
900 | - |
|---|
| 8〜9(歳) |
- | - |
1100 | - |
- | - |
1000 | - |
|---|
| 10〜11(歳) |
- | - |
1150 | - |
- | - |
1050 | - |
|---|
| 12〜14(歳) |
- | - |
1350 | - |
- | - |
1100 | - |
|---|
| 15〜17(歳) |
- | - |
1250 | - |
- | - |
1000 | - |
|---|
| 18〜29(歳) |
- | - |
1050 | 3500 |
- | - |
900 | 3500 |
|---|
| 30〜49(歳) |
- | - |
1050 | 3500 |
- | - |
900 | 3500 |
|---|
| 50〜69(歳) |
- | - |
1050 | 3500 |
- | - |
900 | 3500 |
|---|
| 70以上(歳) |
- | - |
1000 | 3500 |
- | - |
900 | 3500 |
|---|
| 妊婦(付加量) |
| |
| |
- | - |
+0 | - |
|---|
| 授乳婦(付加量) |
| |
| |
- | - |
+0 | - |
|---|
◆主な働き◆
・骨、歯、歯ぐきを作る
・体内の酸、アルカリのバランスを保つ
・糖と炭水化物の代謝を助ける
・ＡＴＰ等を作りエネルギーを貯える
・ビタミンの働きを助ける
・神経伝達の正常化
・関節炎の痛みを減らす
◆欠乏すると◆
・骨、歯がもろくなる
・くる病
・歯槽膿漏
・食欲不振
・疲労
・神経障害
・発育不全
・脳の機能障害
・細胞機能の低下
・心身衰弱
・体重減少
◆気をつけたいこと◆
・摂りすぎはカルシウムを減少させる
・高脂肪食はリンの吸収を高め、相対的にカルシウムを減少させる
◆多く含まれる食品◆
・魚
・家禽類
・肉
・無精製の穀類
・卵
・ナッツ類
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