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ビタミンA (μgRE/日) | ||||||||
男性 | 女性 | |||||||
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年齢 | 推定平均 必要量 |
推奨量 | 目安量 | 耐容 上限量 |
推定平均 必要量 |
推奨量 |
目安量 |
耐容 上限量 |
0〜5(月) | - | - | 300 | 600 | - | - | 300 | 600 |
6〜11(月) | - | - | 400 | 600 | - | - | 400 | 600 |
1〜2(歳) | 300 | 400 | - | 600 | 250 | 350 | - | 600 |
3〜5(歳) | 350 | 500 | - | 700 | 300 | 400 | - | 700 |
6〜7(歳) | 300 | 450 | - | 900 | 300 | 400 | - | 900 |
8〜9(歳) | 350 | 500 | - | 1200 | 350 | 500 | - | 1200 |
10〜11(歳) | 450 | 600 | - | 1500 | 400 | 600 | - | 1500 |
12〜14(歳) | 550 | 800 | - | 2100 | 500 | 700 | - | 2100 |
15〜17(歳) | 650 | 900 | - | 2600 | 500 | 650 | - | 2600 |
18〜29(歳) | 600 | 850 | - | 2700 | 450 | 650 | - | 2700 |
30〜49(歳) | 650 | 900 | - | 2700 | 500 | 700 | - | 2700 |
50〜69(歳) | 600 | 850 | - | 2700 | 500 | 700 | - | 2700 |
70以上(歳) | 550 | 800 | - | 2700 | 450 | 650 | - | 2700 |
妊婦(付加量) | ||||||||
初期 | +0 | +0 | - | - | ||||
中期 | +0 | +0 | - | - | ||||
後期 | +60 | +80 | - | - | ||||
授乳婦(付加量) | +300 | +420 | - | - |
◆主な働き◆ ・夜盲症、ドライアイ、視力低下を防ぐ ・免疫系が正常に機能するのを助け、抵抗力を高める ・皮膚や粘膜、骨、歯、髪を健康に保つ ・抗酸化作用 ・抗ガン作用 ・肺気腫、甲状腺機能亢進症の治療を助ける ◆欠乏すると◆ ・夜盲症 ・視力低下 ・ドライアイ ・カゼをひきやすい ・皮膚が乾燥 ・肌荒れ ・痔 ・骨や歯が弱くなる ・老斑 ・病気の回復が遅れる ・イボ、ウオノメ ・ポリーブ ・シミ、そばかす ◆気をつけたいこと◆ ・成人がビタミンAを一日に50,000IU以上、ベータカロテンを34,000IU以上を 何ヶ月もの長期にわたって摂り続けると過剰症が出る ・コレステロールを下げる薬を摂っている場合、ビタミンAの吸収率が下がる ・ミネラルと脂肪はビタミンAの働きを助けるので、合わせて摂るようにする ・ビタミンAを多く含む食品をよく食べている場合は、敢えてサプリメント等で 補給する必要はない ◆多く含まれる食品◆ ・魚の肝油 ・レバー ・人参 ・濃い緑色野菜や黄色野菜 ・牛乳 ・乳製品 |
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