■パントテン酸(ビタミンＢ５)■　 Pantothenic Acid
◆概要◆

パントテン酸（ビタミンＢ5）は水溶性ビタミンで、
ビタミンＢ群の一つです。

パントテン酸は、糖質と脂肪のエネルギーへの転換に深くかかわってい
ますから、不足すると疲れやすくなります。

また、副腎が正常に働くために欠かせません。副腎ではストレスに対抗
するための抗ストレスホルモンが作られますから、ストレスの多い方は
ビタミンＣと一緒にパントテン酸も多く摂るようにして下さい。

さらに、細胞を作ったり、正常な成長を維持したり、神経中枢系の発達
を助けますから、妊婦や授乳婦の方は多く摂るようにして下さい。

パントテン酸のサプリメントには、パントテン酸カルシウムの形で含ま
れている場合がほとんどですが、効果は同じです。


◆一日の摂取量◆（日本人の食事摂取基準2015年版）


　パントテン酸　（ｍｇ／日）
　
男性
女性
年齢
    
目安量
    
目安量

0〜5(月)
    
4
    
4
6〜11(月)
    
3
    
3
1〜2(歳)
    
3
    
3
3〜5(歳)
    
4
    
4
6〜7(歳)
    
5
    
5
8〜9(歳)
    
5
    
5
10〜11(歳)
    
6
    
6
12〜14(歳)
    
7
    
6
15〜17(歳)
    
7
    
6
18〜29(歳)
    
5
    
4
30〜49(歳)
    
5
    
4
50〜69(歳)
    
5
    
5
70以上(歳)
    
5
    
5
妊婦
    
-
    
5
授乳婦
    
-
    
5



◆主な働き◆

　・タンパク質、脂肪、糖質の代謝促進
　・中枢神経系統の発達促進
　・副腎機能を正常に保つ
　・感染を防ぐ
　・薬の副作用を軽減する
　・性ホルモンの合成を助ける

◆欠乏すると◆

　・ストレスに弱くなる
　・うつ
　・発育不全
　・足の痛み
　・めまい
　・どうき
　・頭痛
　・多汗
　・いねむり
　・疲労感
　・白髪
　・手足のマヒ、けいれん
　・喘息
　・アレルギー
　・皮膚にうるおいがなくなる
　・低血糖
　・低血圧症

◆気をつけたいこと◆

　・睡眠剤、アルコールはパントテン酸の吸収を妨げる　　

◆多く含まれる食品◆

　・肉
　・無精製の穀類
　・小麦胚芽
　・レバー
　・緑色野菜
　・ビール酵母
　・ナッツ
　・鶏肉