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◆ミネラルの１日の摂取量◆

(厚生労働省：日本人の食事摂取基準2010年版より)



単位



ｍｇ＝ミリグラム（1ｍｇ＝千分の1ｇ）

μｇ＝マイクログラム（1μｇ＝千分の1ｍｇ＝百万分の1ｇ）



ご注意


上限量に掲載がない場合､上限量がないという意味ではありません。

特に数値が定められていませんが､適度な摂取が大切です。






　マグネシウム（Ｍｇ）　（ｍｇ／日）


　男性女性


年齢
    推定平均
必要量		
    推奨量    
    目安量
    上限量
    推定平均
必要量		
    推奨量
    
    目安量

    上限量


0〜5(月)
    --
    21-
    --
    21-


6〜11(月)
    --
    32-
    --
    32-


1〜2(歳)
    6070
    --
    5570
    --


3〜5(歳)
    85100
    --
    80100
    --


6〜7(歳)
    115140
    --
    110130
    --


8〜9(歳)
    140170
    --
    140160
    --


10〜11(歳)
    180210
    --
    180210
    --


12〜14(歳)
    250300
    --
    230270
    --


15〜17(歳)
    290350
    --
    250300
    --


18〜29(歳)
    290340
    --
    230270
    --


30〜49(歳)
    310370
    --
    240280
    --


50〜69(歳)
    290350
    --
    240290
    --


70以上(歳)
    260310
    --
    220270
    --


妊婦(付加量)
    　　
    　　
    +30+40
    --


授乳婦(付加量)
    　　
    　　
    +0+0
    --



＊通常の食品からの摂取の場合、上限量は設定しません。
　通常の食品以外からの摂取量の上限量は、成人の場合、350mg/日、小児では5mg/kg体重/日となります。





　カルシウム（Ｃａ）　（ｍｇ／日）


　男性女性


年齢
    推奨量    
    目安量
    上限量
    推奨量
    
    目安量

    上限量


0〜5(月)　　母乳栄養児
　　　　人工母乳栄養児		
    200
300		
    --
    200
300		
    --


6〜11(月)　母乳栄養児
　　　　人工母乳栄養児		
    250
400		
    --
    250
400		
    --


1〜2(歳)
    450
    450-
    400
    400-


3〜5(歳)
    600
    550-
    550
    550-


6〜7(歳)
    600
    600-
    650
    600-


8〜9(歳)
    700
    700-
    800
    700-


10〜11(歳)
    950
    800-
    950
    800-


12〜14(歳)
    1000
    900-
    850
    750-


15〜17(歳)
    1100
    850-
    850
    650-


18〜29(歳)
    900
    6502300
    700
    6002300


30〜49(歳)
    650
    6002300
    600
    6002300


50〜69(歳)
    700
    6002300
    700
    6002300


70以上(歳)
    750
    6002300
    650
    5502300


妊婦(付加量)
    　
    　　
    +0
    --


授乳婦(付加量)
    　
    　　
    +0
    --



1.付加量は設けませんが、目安量をめざして摂取するＫとが勧められています。
　妊娠中毒症等の胎盤機能低下がある場合は積極的なカルシウム摂取が必要です。
2.上限量は十分な研究報告がないため、17歳以下では定めません。
　しかし、多量摂取を勧めるものでも、多量摂取の安全性を保障するものでもありません。
3.目安量と現在の摂取量の中央値とが接近しているため、目安量を採用しています。





　リン（Ｐ）　（ｍｇ／日）


　男性女性


年齢
    推定平均
必要量		
    推奨量    
    目安量
    上限量
    推定平均
必要量		
    推奨量
    
    目安量

    上限量


0〜5(月)
    --
    130-
    --
    130-


6〜11(月)
    --
    280-
    --
    280-


1〜2(歳)
    --
    650-
    --
    600-


3〜5(歳)
    --
    800-
    --
    800-


6〜7(歳)
    --
    1000-
    --
    900-


8〜9(歳)
    --
    1100-
    --
    1000-


10〜11(歳)
    --
    1150-
    --
    1050-


12〜14(歳)
    --
    1350-
    --
    1100-


15〜17(歳)
    --
    1250-
    --
    1000-


18〜29(歳)
    --
    10503500
    --
    9003500


30〜49(歳)
    --
    10503500
    --
    9003500


50〜69(歳)
    --
    10503500
    --
    9003500


70以上(歳)
    --
    10003500
    --
    9003500


妊婦(付加量)
    　　
    　　
    --
    +0-


授乳婦(付加量)
    　　
    　　
    --
    +0-








　マンガン（Ｍｎ）　（ｍｇ／日）


　男性女性


年齢
    推定平均
必要量		
    推奨量    
    目安量
    上限量
    推定平均
必要量		
    推奨量
    
    目安量

    上限量


0〜5(月)
    --
    0.001-
    --
    0.001-


6〜11(月)
    --
    1.2-
    --
    1.2-


1〜2(歳)
    --
    1.5-
    --
    1.5-


3〜5(歳)
    --
    1.7-
    --
    1.7-


6〜7(歳)
    --
    2.0-
    --
    2.0-


8〜9(歳)
    --
    2.5-
    --
    2.5-


10〜11(歳)
    --
    3.0-
    --
    3.0-


12〜14(歳)
    --
    4.0-
    --
    3.5-


15〜17(歳)
    --
    4.0-
    --
    3.5-


18〜29(歳)
    --
    4.011
    --
    3.511


30〜49(歳)
    --
    4.011
    --
    3.511


50〜69(歳)
    --
    4.011
    --
    3.511


70以上(歳)
    --
    4.011
    --
    3.511


妊婦(付加量)
    　　
    　　
    --
    +0-


授乳婦(付加量)
    　　
    　　
    --
    +0-








　銅（Ｃｕ）　（ｍｇ／日）


　男性女性


年齢
    推定平均
必要量		
    推奨量    
    目安量
    上限量
    推定平均
必要量		
    推奨量
    
    目安量

    上限量


0〜5(月)
    --
    0.3-
    --
    0.3-


6〜11(月)
    --
    0.3-
    --
    0.3-


1〜2(歳)
    0.20.3
    --
    0.20.3
    --


3〜5(歳)
    0.30.4
    --
    0.30.3
    --


6〜7(歳)
    0.30.4
    --
    0.30.4
    --


8〜9(歳)
    0.40.5
    --
    0.40.5
    --


10〜11(歳)
    0.50.6
    --
    0.50.6
    --


12〜14(歳)
    0.60.6
    --
    0.80.7
    --


15〜17(歳)
    0.70.9
    --
    0.50.7
    --


18〜29(歳)
    0.60.8
    -10
    0.50.7
    -10


30〜49(歳)
    0.60.8
    -10
    0.60.7
    -10


50〜69(歳)
    0.60.8
    -10
    0.60.7
    -10


70以上(歳)
    0.60.8
    -10
    0.50.7
    -10


妊婦(付加量)
    　　
    　　
    +0.1+0.1
    --


授乳婦(付加量)
    　　
    　　
    +0.5+0.6
    --








　亜鉛（Ｚｎ）　（ｍｇ／日）


　男性女性


年齢
    推定平均
必要量		
    推奨量    
    目安量
    上限量
    推定平均
必要量		
    推奨量
    
    目安量

    上限量


0〜5(月)
　　　　母乳栄養児
　人工母乳栄養児		
    --
    2
3		-
    --
    2
3		-


6〜11(月)
    --
    3-
    --
    3-


1〜2(歳)
    44
    --
    34
    --


3〜5(歳)
    56
    --
    56
    --


6〜7(歳)
    56
    --
    56
    --


8〜9(歳)
    67
    --
    56
    --


10〜11(歳)
    68
    --
    67
    --


12〜14(歳)
    79
    --
    67
    --


15〜17(歳)
    810
    --
    67
    --


18〜29(歳)
    89
    -30
    67
    -30


30〜49(歳)
    89
    -30
    67
    -30


50〜69(歳)
    89
    -30
    67
    -30


70以上(歳)
    78
    -30
    67
    -30


妊婦(付加量)
    　　
    　　
    -+3
    --


授乳婦(付加量)
    　　
    　　
    -+3
    --








　カリウム（Ｋ）　（ｍｇ／日）


　男性女性


年齢
    推定平均
必要量		
    推奨量    
    目安量
    上限量
    推定平均
必要量		
    推奨量
    
    目安量

    上限量


0〜5(月)
    --
    400-
    --
    400-


6〜11(月)
    --
    800-
    --
    800-


1〜2(歳)
    --
    800-
    --
    800-


3〜5(歳)
    --
    800-
    --
    800-


6〜7(歳)
    --
    1100-
    --
    1000-


8〜9(歳)
    --
    1200-
    --
    1200-


10〜11(歳)
    --
    1500-
    --
    1400-


12〜14(歳)
    --
    1900-
    --
    1700-


15〜17(歳)
    --
    2200-
    --
    1600-


18〜29(歳)
    --
    2000-
    --
    1600-


30〜49(歳)
    --
    2000-
    --
    1600-


50〜69(歳)
    --
    2000-
    --
    1600-


70以上(歳)
    --
    2000-
    --
    1600-


妊婦(付加量)
    　　
    　　
    --
    +0-


授乳婦(付加量)
    　　
    　　
    --
    +370-



＊体内のカリウム平衡を維持するために適正と考えられる値を目安量として設定しています。





　鉄（Ｆｅ）　（ｍｇ／日）　＊１


　男性女性


年齢
    推定平均
必要量		
    推奨量    
    目安量
    上限量
    月経なし　*2
    月経あり
    目安量

    上限量

    
推定平均
必要量		
        推奨量
    
        推定平均
必要量		
        推奨量


0〜5(月)
母乳栄養児
人工母乳栄養児		
    --
    0.4
7.7		-
    --
    --
    0.4
7.7		-


6〜11(月)
    4.56.0
    --
    4.05.5
    --
    --


1〜2(歳)
    4.05.5
    -2.5
    3.55
    --
    -20


3〜5(歳)
    3.55.0
    -25
    3.55
    --
    -25


6〜7(歳)
    5.06.5
    -30
    4.56.0
    --
    -30


8〜9(歳)
    6.59.0
    -35
    6.08.5
    --
    -35


10〜11(歳)
    7.510.0
    -35
    6.59
    9.513.0
    -35


12〜14(歳)
    8.511.5
    -50
    6.59.0
    9.513.5
    -45


15〜17(歳)
    9.010.5
    -45
    6.07.5
    9.011.0
    40


18〜29(歳)
    6.57.5
    -50
    5.56.5
    9.010.5
    -40


30〜49(歳)
    6.57.5
    -55
    5.56.5
    9.010.5
    -40


50〜69(歳)
    6.07.5
    -50
    5.56.5
    9.010.5
    -45


70以上(歳)
    5.56.5
    -45
    5.06.0
    --
    -40


妊婦(付加量)
    　　
    　　
    +11.0+13.0
    --
    --


授乳婦(付加量)
    　　
    　　
    +2.0+2.5
    --
    --



*1.過多月経(月経出血量が80mL/回以上)の者を除外して策定されています。
*2.妊婦ならびに授乳婦で用います。





　ナトリウム（Ｎａ）　（ｍｇ／日）　　（　）内は食塩相当量（ｇ／日）


　男性女性


年齢
    推定平均
必要量		
    推奨量    
    目安量
    上限量
    推定平均
必要量		
    推奨量
    
    目安量

    上限量


0〜5(月)
    -100(0.25)
    --
    -100(0.25)
    --


6〜11(月)
    -600(1.5)
    --
    -600(1.5)
    --


1〜2(歳)
    --
    (4未満)-
    --
    (3未満)-


3〜5(歳)
    --
    (5未満)-
    --
    (5未満)-


6〜7(歳)
    --
    (6未満)-
    --
    (6未満)-


8〜9(歳)
    --
    (7未満)-
    --
    (7未満)-


10〜11(歳)
    --
    (9未満)-
    --
    (8未満)-


12〜14(歳)
    --
    (10未満)-
    --
    (8未満)-


15〜17(歳)
    --
    (10未満)-
    --
    (8未満)-


18〜29(歳)
    600(1.5)-
    (10未満)-
    600(1.5)-
    (8未満)-


30〜49(歳)
    600(1.5)-
    (10未満)-
    600(1.5)-
    (8未満)-


50〜69(歳)
    600(1.5)-
    (10未満)-
    600(1.5)-
    (8未満)-


70以上(歳)
    600(1.5)-
    (10未満)-
    600(1.5)-
    (8未満)-


妊婦(付加量)
    　　
    　　
    --
    --


授乳婦(付加量)
    　　
    　　
    --
    --








　セレン（Ｓｅ）　（μｇ／日）


　男性女性


年齢
    推定平均
必要量		
    推奨量    
    目安量
    上限量
    推定平均
必要量		
    推奨量
    
    目安量

    上限量


0〜5(月)
    --
    16-
    --
    16-


6〜11(月)
    --
    19-
    --
    19-


1〜2(歳)
    79
    -100
    78
    -50


3〜5(歳)
    1010
    -100
    1010
    -100


6〜7(歳)
    1015
    -150
    1015
    -150


8〜9(歳)
    1515
    -200
    1515
    -200


10〜11(歳)
    1520
    -250
    1520
    -250


12〜14(歳)
    2025
    -350
    2025
    -300


15〜17(歳)
    2530
    -400
    2025
    -350


18〜29(歳)
    2530
    -450
    2025
    -350


30〜49(歳)
    3035
    -450
    2025
    -350


50〜69(歳)
    2530
    -450
    2030
    -350


70以上(歳)
    2530
    -400
    2025
    -350


妊婦(付加量)
    　　
    　　
    +4+4
    --


授乳婦(付加量)
    　　
    　　
    +16+20
    --








　ヨウ素（Ｉ）　（μｇ／日）


　男性女性


年齢
    推定平均
必要量		
    推奨量    
    目安量
    上限量
    推定平均
必要量		
    推奨量
    
    目安量

    上限量


0〜5(月)
    --
    130-
    --
    130-


6〜11(月)
    --
    170-
    --
    170-


1〜2(歳)
    4060
    --
    4060
    --


3〜5(歳)
    5070
    --
    5070
    --


6〜7(歳)
    6080
    --
    8080
    --


8〜9(歳)
    70100
    --
    70100
    --


10〜11(歳)
    80120
    --
    80120
    --


12〜14(歳)
    95140
    --
    95140
    --


15〜17(歳)
    95140
    --
    95140
    --


18〜29(歳)
    95150
    -3000
    95150
    -3000


30〜49(歳)
    95150
    -3000
    95150
    -3000


50〜69(歳)
    95150
    -3000
    95150
    -3000


70以上(歳)
    95150
    -3000
    95150
    -3000


妊婦(付加量)
    　　
    　　
    +75+110
    --


授乳婦(付加量)
    　　
    　　
    +130+190
    --








　クロム（Ｃｒ）　（μｇ／日）：暫定量


　男性女性


年齢
    推定平均
必要量		
    推奨量    
    目安量
    上限量
    推定平均
必要量		
    推奨量
    
    目安量

    上限量


0〜5(月)
    --
    --
    --
    --


6〜11(月)
    --
    --
    --
    --


1〜2(歳)
    --
    --
    --
    --


3〜5(歳)
    --
    --
    --
    --


6〜7(歳)
    --
    --
    --
    --


8〜9(歳)
    --
    --
    --
    --


10〜11(歳)
    --
    --
    --
    --


12〜14(歳)
    --
    --
    --
    --


15〜17(歳)
    --
    --
    --
    --


18〜29(歳)
    3540
    --
    2530
    --


30〜49(歳)
    3540
    --
    2530
    --


50〜69(歳)
    3535
    --
    2530
    --


70以上(歳)
    2530
    --
    2025
    --


妊婦(付加量)
    　　
    　　
    --
    --


授乳婦(付加量)
    　　
    　　
    --
    --








　モリブデン（Ｍｏ）　（μｇ／日）：暫定量


　男性女性


年齢
    推定平均
必要量		
    推奨量    
    目安量
    上限量
    推定平均
必要量		
    推奨量
    
    目安量

    上限量


0〜5(月)
    --
    --
    --
    --


6〜11(月)
    --
    --
    --
    --


1〜2(歳)
    --
    --
    --
    --


3〜5(歳)
    --
    --
    --
    --


6〜7(歳)
    --
    --
    --
    --


8〜9(歳)
    --
    --
    --
    --


10〜11(歳)
    --
    --
    --
    --


12〜14(歳)
    --
    --
    --
    --


15〜17(歳)
    --
    --
    --
    --


18〜29(歳)
    2025
    -300
    1520
    -240


30〜49(歳)
    2025
    -320
    1520
    -250


50〜69(歳)
    2025
    -300
    1520
    -250


70以上(歳)
    2025
    -270
    1520
    -230


妊婦(付加量)
    　　
    　　
    --
    --


授乳婦(付加量)
    　　
    　　
    --
    --
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