◆ミネラルの1日の摂取量◆
(厚生労働省:日本人の食事摂取基準2015年版より)
単位 |
mg=ミリグラム(1mg=千分の1g)
μg=マイクログラム(1μg=千分の1mg=百万分の1g)
|
ご注意 |
上限量に掲載がない場合、上限量がないという意味ではありません。
特に数値が定められていませんが、適度な摂取が大切です。
|
マグネシウム(Mg) (mg/日) |
| 男性 | 女性 |
年齢 |
推定平均 必要量 |
推奨量 |
目安量 |
耐容 上限量 |
推定平均 必要量 |
推奨量
|
目安量
|
耐容 上限量 |
0〜5(月) |
- | - |
20 | - |
- | - |
20 | - |
6〜11(月) |
- | - |
60 | - |
- | - |
60 | - |
1〜2(歳) |
60 | 70 |
- | - |
60 | 70 |
- | - |
3〜5(歳) |
80 | 100 |
- | - |
80 | 100 |
- | - |
6〜7(歳) |
110 | 130 |
- | - |
110 | 130 |
- | - |
8〜9(歳) |
140 | 170 |
- | - |
140 | 160 |
- | - |
10〜11(歳) |
180 | 210 |
- | - |
180 | 220 |
- | - |
12〜14(歳) |
250 | 290 |
- | - |
240 | 290 |
- | - |
15〜17(歳) |
300 | 360 |
- | - |
260 | 310 |
- | - |
18〜29(歳) |
280 | 340 |
- | - |
230 | 270 |
- | - |
30〜49(歳) |
310 | 370 |
- | - |
240 | 290 |
- | - |
50〜69(歳) |
290 | 350 |
- | - |
240 | 290 |
- | - |
70以上(歳) |
270 | 320 |
- | - |
220 | 270 |
- | - |
妊婦(付加量) |
| |
| |
+30 | +40 |
- | - |
授乳婦(付加量) |
| |
| |
- | -- |
- | - |
*通常の食品以外からの摂取量上限量は成人の場合350mg/日、小児では5mg/kg体重/日とする。
それ以外の通常の食品からの摂取の場合、耐用上限量は設定しない。
カルシウム(Ca) (mg/日) |
| 男性 | 女性 |
年齢 |
推定平均 必要量 |
推奨量 |
目安量 |
耐容 上限量 |
推定平均 必要量 |
推奨量
|
目安量
|
耐容 上限量 |
0〜5(月) |
- | - |
200 | - |
- | - |
200 | - |
6〜11(月) |
- | - |
250 | - |
- | - |
250 | - |
1〜2(歳) |
350 | 450 |
- | - |
350 | 400 |
- | - |
3〜5(歳) |
500 | 600 |
- | - |
450 | 550 |
- | - |
6〜7(歳) |
500 | 600 |
- | - |
450 | 550 |
- | - |
8〜9(歳) |
550 | 650 |
- | - |
600 | 750 |
- | - |
10〜11(歳) |
600 | 700 |
- | - |
600 | 750 |
- | - |
12〜14(歳) |
850 | 1,000 |
- | - |
700 |
| - | - |
15〜17(歳) |
650 | 800 |
- | - |
550 | 650 |
- | - |
18〜29(歳) |
650 | 800 |
- | 2,500 |
550 | 6500 |
- | 2,500 |
30〜49(歳) |
550 | 650 |
- | 2,500 |
550 | 650 |
- | 2,500 |
50〜69(歳) |
600 | 700 |
- | 2,500 |
550 | 650 |
- | 2,500 |
70以上(歳) |
600 | 700 |
- | 2,500 |
550 | 650 |
- | 2,500 |
妊婦 |
| |
| |
- | - |
- | - |
授乳婦 |
| |
| |
- | - |
- | - |
リン(P) (mg/日) |
| 男性 | 女性 |
年齢 |
目安量 |
耐容上限量 |
目安量 |
耐容上限量 |
0〜5(月) |
120 | - |
120 | - |
6〜11(月) |
260 | - |
260 | - |
1〜2(歳) |
500 | - |
500 | - |
3〜5(歳) |
800 | - |
600 | - |
6〜7(歳) |
900 | - |
900 | - |
8〜9(歳) |
1,000 | - |
900 | - |
10〜11(歳) |
1,100 | - |
1,000 | - |
12〜14(歳) |
1,200 | - |
1,100 | - |
15〜17(歳) |
1,200 | - |
900 | - |
18〜29(歳) |
1,000 | 3,000 |
800 | 3,000 |
30〜49(歳) |
1,000 | 3,000 |
800 | 3,000 |
50〜69(歳) |
1,000 | 3,000 |
800 | 3,000 |
70以上(歳) |
1,000 | 3,000 |
800 | 3,000 |
妊婦 |
| |
800 | - |
授乳婦 |
| |
800 | - |
マンガン(Mn) (mg/日) |
| 男性 | 女性 |
年齢 |
目安量 |
耐容上限量 |
目安量 |
耐容上限量 |
0〜5(月) |
0.01 | - |
0.01 | - |
6〜11(月) |
0.5 | - |
0.5 | - |
1〜2(歳) |
1.5 | - |
1.5 | - |
3〜5(歳) |
1.5 | - |
1.5 | - |
6〜7(歳) |
2.0 | - |
2.0 | - |
8〜9(歳) |
2.5 | - |
2.5 | - |
10〜11(歳) |
3.0 | - |
3.0 | - |
12〜14(歳) |
4.0 | - |
4.0 | - |
15〜17(歳) |
4.5 | - |
3.5 | - |
18〜29(歳) |
4.0 | 11 |
3.5 | 11 |
30〜49(歳) |
4.0 | 11 |
3.5 | 11 |
50〜69(歳) |
4.0 | 11 |
3.5 | 11 |
70以上(歳) |
4.0 | 11 |
3.5 | 11 |
妊婦 |
| |
3.5 | - |
授乳婦 |
| |
3.5 | - |
銅(Cu) (mg/日) |
| 男性 | 女性 |
年齢 |
推定平均 必要量 |
推奨量 |
目安量 |
耐容 上限量 |
推定平均 必要量 |
推奨量
|
目安量
|
耐容 上限量 |
0〜5(月) |
- | - |
0.3 | - |
- | - |
0.3 | - |
6〜11(月) |
- | - |
0.4 | - |
- | - |
0.4 | - |
1〜2(歳) |
0.2 | 0.3 |
- | - |
0.2 | 0.3 |
- | - |
3〜5(歳) |
0.3 | 0.4 |
- | - |
0.3 | 0.4 |
- | - |
6〜7(歳) |
0.4 | 0.5 |
- | - |
0.4 | 0.5 |
- | - |
8〜9(歳) |
0.4 | 0.6 |
- | - |
0.4 | 0.5 |
- | - |
10〜11(歳) |
0.5 | 0.7 |
- | - |
0.5 | 0.7 |
- | - |
12〜14(歳) |
0.7 | 0.8 |
- | - |
0.8 | 0.8 |
- | - |
15〜17(歳) |
0.8 | 1.0 |
- | - |
0.6 | 0.8 |
- | - |
18〜29(歳) |
0.7 | 0.9 |
- | 10 |
0.6 | 0.8 |
- | 10 |
30〜49(歳) |
0.7 | 1.0 |
- | 10 |
0.6 | 0.8 |
- | 10 |
50〜69(歳) |
0.7 | 0.9 |
- | 10 |
0.6 | 0.8 |
- | 10 |
70以上(歳) |
0.7 | 0.9 |
- | 10 |
0.6 | 0.7 |
- | 10 |
妊婦(付加量) |
| |
| |
+0.1 | +0.1 |
- | - |
授乳婦(付加量) |
| |
| |
+0.5 | +0.5 |
- | - |
亜鉛(Zn) (mg/日) |
| 男性 | 女性 |
年齢 |
推定平均 必要量 |
推奨量 |
目安量 |
耐容 上限量 |
推定平均 必要量 |
推奨量
|
目安量
|
耐容 上限量 |
0〜5(月) |
- | - |
2 | - |
- | - |
2 | - |
6〜11(月) |
- | - |
3 | - |
- | - |
3 | - |
1〜2(歳) |
3 | 3 |
- | - |
3 | 3 |
- | - |
3〜5(歳) |
3 | 4 |
- | - |
3 | 4 |
- | - |
6〜7(歳) |
4 | 5 |
- | - |
4 | 5 |
- | - |
8〜9(歳) |
5 | 6 |
- | - |
5 | 5 |
- | - |
10〜11(歳) |
6 | 7 |
- | - |
6 | 7 |
- | - |
12〜14(歳) |
8 | 9 |
- | - |
7 | 8 |
- | - |
15〜17(歳) |
9 | 10 |
- | - |
6 | 8 |
- | - |
18〜29(歳) |
8 | 10 |
- | 40 |
6 | 8 |
- | 35 |
30〜49(歳) |
8 | 10 |
- | 45 |
6 | 8 |
- | 35 |
50〜69(歳) |
8 | 10 |
- | 45 |
6 | 8 |
- | 35 |
70以上(歳) |
8 | 9 |
- | 40 |
6 | 7 |
- | 35 |
妊婦(付加量) |
| |
| |
+1 | +2 |
- | - |
授乳婦(付加量) |
| |
| |
+3 | +3 |
- | - |
カリウム(K) (mg/日)
|
| 男性 | 女性 |
年齢 |
目安量 |
目標量 |
目安量 |
目標量 |
0〜5(月) |
400 | - |
400 | - |
6〜11(月) |
700 | - |
700 | - |
1〜2(歳) |
900 | - |
800 | - |
3〜5(歳) |
1,100 | - |
1,000 | - |
6〜7(歳) |
1,300 | 1,800以上 |
1,200 | 1,800以上 |
8〜9(歳) |
1,600 | 2,000以上 |
1,500 | 2,000以上 |
10〜11(歳) |
1,900 | 2,200以上 |
1,800 | 2,000以上 |
12〜14(歳) |
2,400 | 2,600以上 |
2,200 | 2,400以上 |
15〜17(歳) |
2,800 | 3,000以上 |
2,100 | 2,600以上 |
18〜29(歳) |
2,500 | 3,000以上 |
2,000 | 2,600以上 |
30〜49(歳) |
2,500 | 3,000以上 |
2,000 | 2,600以上 |
50〜69(歳) |
2,500 | 3,000以上 |
2,000 | 2,600以上 |
70以上(歳) |
2,500 | 3,000以上 |
2,000 | 2,600以上 |
妊婦 |
| |
2,200 | - |
授乳婦 |
| |
2,200 | - |
鉄(Fe) (mg/日) *1 |
| 男性 | 女性 |
年齢 |
推定平均 必要量 |
推奨量 |
目安量 |
耐容 上限量 |
月経なし |
月経あり |
目安量
|
耐容 上限量 |
推定平均 必要量 |
推奨量
|
推定平均 必要量 |
推奨量 |
0〜5(月) |
- | - |
0.5 | - |
- | - |
- | - |
0.5 | - |
6〜11(月) |
3.5 | 5.0 |
- | - |
3.5 | 4.5 |
- | - |
- | - |
1〜2(歳) |
3.0 | 4.5 |
- | 25 |
3.0 | 4.5 |
- | - |
- | 20 |
3〜5(歳) |
4.0 | 5.5 |
- | 25 |
3.5 | 5.0 |
- | - |
- | 25 |
6〜7(歳) |
4.5 | 6.5 |
- | 30 |
4.5 | 6.5 |
- | - |
- | 30 |
8〜9(歳) |
6.0 | 8.0 |
- | 35 |
6.0 | 8.5 |
- | - |
- | 35 |
10〜11(歳) |
7.0 | 10.0 |
- | 35 |
7.0 | 10.0 |
10.0 | 14.0 |
- | 35 |
12〜14(歳) |
8.5 | 11.5 |
- | 50 |
7.0 | 10.0 |
10.0 | 14.0 |
- | 50 |
15〜17(歳) |
8.0 | 9.5 |
- | 50 |
5.5 | 7.0 |
8.5 | 10.5 |
| 40 |
18〜29(歳) |
6.0 | 7.0 |
- | 50 |
5.0 | 6.0 |
8.5 | 10.5 |
- | 40 |
30〜49(歳) |
6.5 | 7.5 |
- | 55 |
5.5 | 6.5 |
9.0 | 10.5 |
- | 40 |
50〜69(歳) |
6.0 | 7.5 |
- | 50 |
5.5 | 6.5 |
9.0 | 10.5 |
- | 40 |
70以上(歳) |
6.0 | 7.0 |
- | 50 |
5.0 | 6.0 |
- | - |
- | 40 |
妊婦(付加量) |
| |
| |
| |
| |
| |
初期 |
| |
| |
+2.0 | +2.5 |
- | - |
- | - |
中期・後期 |
| |
| |
+12.5 | +15.0 |
- | - |
- | - |
授乳婦 (付加量) |
| |
| |
+2.0 | +2.5 |
- | - |
- | - |
*1.過多月経(月経出血量が80mL/回以上)の人を除外して策定。
ナトリウム(Na)(mg/日) ( )内は食塩相当量(g/日) |
| 男性 | 女性 |
年齢 |
推定平均 必要量 |
目安量 |
目標量 |
推定平均 必要量 |
目安量
|
目標量
|
0〜5(月) |
- | 100(0.3) |
- | 100(0.3) |
- | - |
6〜11(月) |
- | 600(1.5) |
- | 600(1.5) |
- | - |
1〜2(歳) |
- | - |
(3.0未満) | - |
- | (3.0未満) |
3〜5(歳) |
- | - |
(4.0未満) | - |
- | (4.5未満) |
6〜7(歳) |
- | - |
(5.0未満) | - |
- | (5.5未満) |
8〜9(歳) |
- | - |
(5.5未満) | - |
- | (6.0未満) |
10〜11(歳) |
- | - |
(6.5未満) | - |
- | (7.0未満) |
12〜14(歳) |
- | - |
(8.0未満) | - |
- | (7.0未満) |
15〜17(歳) |
- | - |
(8.0未満) | - |
- | (7.0未満) |
18〜29(歳) |
600(1.5) | - |
(8.0未満) | 600(1.5) |
- | (7.0未満) |
30〜49(歳) |
600(1.5) | - |
(8.0未満) | 600(1.5) |
- | (7.0未満) |
50〜69(歳) |
600(1.5) | - |
(8.0未満) | 600(1.5) |
- | (7.0未満) |
70以上(歳) |
600(1.5) | - |
(8.0未満) | 600(1.5) |
- | (7.0未満) |
妊婦(付加量) |
| |
- | - |
- | - |
授乳婦(付加量) |
| |
- | - |
- | - |
セレン(Se) (μg/日) |
| 男性 | 女性 |
年齢 |
推定平均 必要量 |
推奨量 |
目安量 |
耐容 上限量 |
推定平均 必要量 |
推奨量
|
目安量
|
耐容 上限量 |
0〜5(月) |
- | - |
15 | - |
- | - |
15 | - |
6〜11(月) |
- | - |
15 | - |
- | - |
15 | - |
1〜2(歳) |
10 | 10 |
- | 80 |
10 | 10 |
- | 70 |
3〜5(歳) |
10 | 15 |
- | 110 |
10 | 10 |
- | 110 |
6〜7(歳) |
15 | 15 |
- | 150 |
15 | 15 |
- | 150 |
8〜9(歳) |
15 | 20 |
- | 190 |
15 | 20 |
- | 180 |
10〜11(歳) |
20 | 25 |
- | 240 |
20 | 25 |
- | 240 |
12〜14(歳) |
25 | 30 |
- | 330 |
25 | 30 |
- | 320 |
15〜17(歳) |
30 | 35 |
- | 400 |
20 | 25 |
- | 350 |
18〜29(歳) |
25 | 30 |
- | 420 |
20 | 25 |
- | 330 |
30〜49(歳) |
25 | 30 |
- | 460 |
20 | 25 |
- | 350 |
50〜69(歳) |
25 | 30 |
- | 440 |
20 | 25 |
- | 350 |
70以上(歳) |
25 | 30 |
- | 400 |
20 | 25 |
- | 330 |
妊婦(付加量) |
| |
| |
+5 | +5 |
- | - |
授乳婦(付加量) |
| |
| |
+15 | +20 |
- | - |
ヨウ素(I) (μg/日) |
| 男性 | 女性 |
年齢 |
推定平均 必要量 |
推奨量 |
目安量 |
耐容 上限量 |
推定平均 必要量 |
推奨量
|
目安量
|
耐容 上限量 |
0〜5(月) |
- | - |
100 | 250 |
- | - |
100 | 250 |
6〜11(月) |
- | - |
130 | 250 |
- | - |
130 | 250 |
1〜2(歳) |
35 | 50 |
- | 250 |
35 | 50 |
- | 250 |
3〜5(歳) |
45 | 60 |
- | 350 |
45 | 60 |
- | 350 |
6〜7(歳) |
55 | 75 |
- | 500 |
55 | 75 |
- | 500 |
8〜9(歳) |
65 | 90 |
- | 500 |
65 | 90 |
- | 500 |
10〜11(歳) |
80 | 110 |
- | 500 |
80 | 110 |
- | 500 |
12〜14(歳) |
100 | 140 |
- | 1,200 |
100 | 140 |
- | 1,200 |
15〜17(歳) |
100 | 140 |
- | 2,000 |
100 | 140 |
- | 2,000 |
18〜29(歳) |
95 | 130 |
- | 3,000 |
95 | 350 |
- | 3,000 |
30〜49(歳) |
95 | 130 |
- | 3,000 |
95 | 130 |
- | 3,000 |
50〜69(歳) |
95 | 130 |
- | 3,000 |
95 | 130 |
- | 3,000 |
70以上(歳) |
95 | 130 |
- | 3,000 |
95 | 130 |
- | 3,000 |
妊婦(付加量) |
| |
| |
+75 | +110 |
- | - |
授乳婦(付加量) |
| |
| |
+100 | +140 |
- | - |
*1.妊婦の耐容上限量は2,000μg/日とする。
クロム(Cr) (μg/日) |
| 男性 | 女性 |
年齢 |
目安量 |
目安量 |
0〜5(月) |
0.8 | 0.8 |
6〜11(月) |
1.0 | 1.0 |
1〜2(歳) |
- | - |
3〜5(歳) |
- | - |
6〜7(歳) |
- | - |
8〜9(歳) |
- | - |
10〜11(歳) |
- | - |
12〜14(歳) |
- | - |
15〜17(歳) |
- | - |
18〜29(歳) |
10 | 10 |
30〜49(歳) |
10 | 10 |
50〜69(歳) |
10 | 10 |
70以上(歳) |
10 | 10 |
妊婦 |
- | 10 |
授乳婦 |
- | 10 |
モリブデン(Mo) (μg/日):暫定量 |
| 男性 | 女性 |
年齢 |
推定平均 必要量 |
推奨量 |
目安量 |
耐容 上限量 |
推定平均 必要量 |
推奨量
|
目安量
|
耐容 上限量 |
0〜5(月) |
- | - |
2 | - |
- | - |
2 | - |
6〜11(月) |
- | - |
10 | - |
- | - |
10 | - |
1〜2(歳) |
- | - |
- | - |
- | - |
- | - |
3〜5(歳) |
- | - |
- | - |
- | - |
- | - |
6〜7(歳) |
- | - |
- | - |
- | - |
- | - |
8〜9(歳) |
- | - |
- | - |
- | - |
- | - |
10〜11(歳) |
- | - |
- | - |
- | - |
- | - |
12〜14(歳) |
- | - |
- | - |
- | - |
- | - |
15〜17(歳) |
- | - |
- | - |
- | - |
- | - |
18〜29(歳) |
20 | 25 |
- | 550 |
20 | 20 |
- | 450 |
30〜49(歳) |
25 | 30 |
- | 550 |
20 | 25 |
- | 450 |
50〜69(歳) |
20 | 25 |
- | 550 |
20 | 25 |
- | 450 |
70以上(歳) |
20 | 25 |
- | 550 |
20 | 20 |
- | 450 |
妊婦(付加量) |
| |
| |
- | - |
- | - |
授乳婦(付加量) |
| |
| |
+3 | +3 |
- | - |
|