ビタミンの１日の摂取量

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◆ビタミンの１日の摂取量◆
(厚生労働省：日本人の食事摂取基準2015年版より)



単位
RE＝レチノール当量（1μｇRE≒3IU国際単位）

NE＝ナイアシン当量（1NE＝1ｍｇのニコチン酸またはニコチンアミド）

ｍｇ＝ミリグラム（1ｍｇ＝千分の1ｇ）

μｇ＝マイクログラム（1μｇ＝千分の1ｍｇ＝百万分の1ｇ）


ご注意
上限量に掲載がない場合､上限量がないという意味ではありません。

特に数値が定められていませんが､適度な摂取が大切です。



　ビタミンＡ　（μｇＲＥ／日）
　 男性 女性
年齢
    推定平均
必要量
    推奨量    
    目安量
    耐容
上限量
    推定平均
必要量
    推奨量
    
    目安量

    耐容
上限量

0～5(月)
    - -
    300 600
    - -
    300 600
6～11(月)
    - -
    400 600
    - -
    400 600
1～2(歳)
    300 400
    - 600
    250 350
    - 600
3～5(歳)
    350 500
    - 700
    300 400
    - 700
6～7(歳)
    300 450
    - 900
    300 400
    - 900
8～9(歳)
    350 500
    - 1200
    350 500
    - 1200
10～11(歳)
    450 600
    - 1500
    400 600
    - 1500
12～14(歳)
    550 800
    - 2100
    500 700
    - 2100
15～17(歳)
    650 900
    - 2600
    500 650
    - 2600
18～29(歳)
    600 850
    - 2700
    450 650
    - 2700
30～49(歳)
    650 900
    - 2700
    500 700
    - 2700
50～69(歳)
    600 850
    - 2700
    500 700
    - 2700
70以上(歳)
    550 800
    - 2700
    450 650
    - 2700
妊婦(付加量)
    　 　
    　 　
    　 　
    　 　
初期
    　 　
    　 　
    +0 +0
    - -
中期
    　 　
    　 　
    +0 +0
    - -
後期
    　 　
    　 　
    +60 +80
    - -
授乳婦(付加量)
    　 　
    　 　
    +300 +420
    - -



　ビタミンＢ１　（ｍｇ／日）
　 男性 女性
年齢
    推定平均
必要量
    推奨量    
    目安量
    推定平均
必要量
    推奨量
    
    目安量

0～5(月)
    - -
    0.1
    - -
    0.1
6～11(月)
    - -
    0.2
    - -
    0.2
1～2(歳)
    0.4 0.5
    -
    0.4 0.5
    -
3～5(歳)
    0.6 0.7
    -
    0.6 0.7
    -
6～7(歳)
    0.7 0.8
    -
    0.7 0.8
    -
8～9(歳)
    0.8 1.0
    -
    0.8 0.9
    -
10～11(歳)
    1.0 1.2
    -
    0.9 1.1
    -
12～14(歳)
    1.2 1.4
    -
    1.1 1.3
    -
15～17(歳)
    1.3 1.5
    -
    1.0 1.2
    -
18～29(歳)
    1.2 1.4
    -
    0.9 1.1
    -
30～49(歳)
    1.2 1.4
    -
    0.9 1.1
    -
50～69(歳)
    1.1 1.3
    -
    0.9 1.0
    -
70以上(歳)
    1.0 1.2
    -
    0.8 0.9
    -
妊婦(付加量)
    - -
    -
    +0.2 +0.2
    -
授乳婦(付加量)
    　 　
    　
    +0.1 +0.1
    -



　ビタミンＢ２　（ｍｇ／日）
　 男性 女性
年齢
    推定平均
必要量
    推奨量    
    目安量
    推定平均
必要量
    推奨量
    
    目安量

0～5(月)
    - -
    0.3
    - -
    0.3
6～11(月)
    - -
    0.4
    - -
    0.4
1～2(歳)
    0.5 0.6
    -
    0.5 0.5
    -
3～5(歳)
    0.7 0.8
    -
    0.6 0.8
    -
6～7(歳)
    0.8 0.9
    -
    0.7 0.9
    -
8～9(歳)
    0.9 1.1
    -
    0.9 1.0
    -
10～11(歳)
    1.1 1.4
    -
    1.1 1.3
    -
12～14(歳)
    1.3 1.6
    -
    1.2 1.4
    -
15～17(歳)
    1.4 1.7
    -
    1.2 1.4
    -
18～29(歳)
    1.3 1.6
    -
    1.0 1.2
    -
30～49(歳)
    1.3 1.6
    -
    1.0 1.2
    -
50～69(歳)
    1.2 1.5
    -
    1.0 1.1
    -
70以上(歳)
    1.1 1.3
    -
    0.9 1.1
    -
妊婦(付加量)
    - -
    -
    +0.2 +0.3
    -
授乳婦(付加量)
    - -
    -
    +0.5 +0.6
    -



　ビタミンＢ６　（ｍｇ／日）
　 男性 女性
年齢
    推定平均
必要量
    推奨量    
    目安量
    耐容
上限量
    推定平均
必要量
    推奨量
    
    目安量

    耐容
上限量

0～5(月)
    - -
    0.2 -
    - -
    0.2 -
6～11(月)
    - -
    0.3 -
    - -
    0.3 -
1～2(歳)
    0.4 0.5
    - 10
    0.4 0.5
    - 10
3～5(歳)
    0.5 0.6
    - 15
    0.5 0.6
    - 15
6～7(歳)
    0.7 0.8
    - 20
    0.6 0.7
    - 20
8～9(歳)
    0.8 0.9
    - 25
    0.8 0.9
    - 25
10～11(歳)
    1.0 1.2
    - 30
    1.0 1.2
    - 30
12～14(歳)
    1.2 1.4
    - 40
    1.1 1.3
    - 40
15～17(歳)
    1.2 1.5
    - 50
    1.1 1.3
    - 45
18～29(歳)
    1.2 1.4
    - 55
    1.0 1.2
    - 45
30～49(歳)
    1.2 1.4
    - 60
    1.0 1.2
    - 60
50～69(歳)
    1.2 1.4
    - 55
    1.0 1.2
    - 45
70以上(歳)
    1.2 1.4
    - 50
    1.0 1.2
    - 40
妊婦(付加量)
    　 　
    　 　
    +0.2 +0.2
    - -
授乳婦(付加量)
    　 　
    　 　
    +0.3 +0.3
    - -




　ビタミンＢ12　（μｇ／日）
　 男性 女性
年齢
    推定平均
必要量
    推奨量    
    目安量
    推定平均
必要量
    推奨量
    
    目安量

0～5(月)
    - -
    0.4
    - -
    0.4
6～11(月)
    - -
    0.5
    - -
    0.5
1～2(歳)
    0.7 0.9
    -
    0.7 0.9
    -
3～5(歳)
    0.8 1.0
    -
    0.8 1.0
    -
6～7(歳)
    1.0 1.3
    -
    1.0 1.3
    -
8～9(歳)
    1.2 1.5
    -
    1.2 1.5
    -
10～11(歳)
    1.5 1.8
    -
    1.5 1.8
    -
12～14(歳)
    1.9 2.3
    -
    1.9 2.3
    -
15～17(歳)
    2.1 2.5
    -
    2.1 2.5
    -
18～29(歳)
    2.0 2.4
    -
    2.0 2.4
    -
30～49(歳)
    2.0 2.4
    -
    2.0 2.4
    -
50～69(歳)
    2.0 2.4
    -
    2.0 2.4
    -
70以上(歳)
    2.0 2.4
    -
    2.0 2.4
    -
妊婦(付加量)
    　 　
    　
    +0.3 +0.4
    -
授乳婦(付加量)
    　 　
    　
    +0.7 +0.8
    -

＊上限量は策定していませんが、過剰摂取しても胃から分泌される内因子が飽和するため吸収されません。



　パントテン酸　（ｍｇ／日）
　 男性 女性
年齢
    目安量
    目安量

0～5(月)
    4
    4
6～11(月)
    3
    3
1～2(歳)
    3
    3
3～5(歳)
    4
    4
6～7(歳)
    5
    5
8～9(歳)
    5
    5
10～11(歳)
    6
    6
12～14(歳)
    7
    6
15～17(歳)
    7
    6
18～29(歳)
    5
    4
30～49(歳)
    5
    4
50～69(歳)
    5
    5
70以上(歳)
    5
    5
妊婦
    -
    5
授乳婦
    -
    5




　葉酸　（μｇ／日）
　 男性 女性
年齢
    推定平均
必要量
    推奨量    
    目安量
    耐容
上限量
    推定平均
必要量
    推奨量
    
    目安量

    耐容
上限量

0～5(月)
    - -
    40 -
    - -
    40 -
6～11(月)
    - -
    60 -
    - -
    60 -
1～2(歳)
    70 90
    - 200
    70 90
    - 200
3～5(歳)
    80 100
    - 300
    80 100
    - 300
6～7(歳)
    100 130
    - 400
    100 130
    - 400
8～9(歳)
    120 150
    - 500
    120 150
    - 500
10～11(歳)
    150 180
    - 700
    150 180
    - 700
12～14(歳)
    190 230
    - 900
    190 230
    - 900
15～17(歳)
    220 250
    - 900
    220 250
    - 900
18～29(歳)
    200 240
    - 900
    200 240
    - 900
30～49(歳)
    200 240
    - 1000
    200 240
    - 1000
50～69(歳)
    200 240
    - 1000
    200 240
    - 1000
70以上(歳)
    200 240
    - 900
    200 240
    - 900
妊婦(付加量)
    　 　
    　 　
    +200 +240
    - 900
授乳婦(付加量)
    　 　
    　 　
    +200 +240
    - -

*1.妊娠を計画している女性、または、妊娠の可能性がある女性は、
　神経菅閉鎖障害のリスクの低減のために、400μg/日の摂取が望まれます。
*2.上限量はプテロイルモノグルタミン酸としての量（通常の食品以外からの摂取）です。



　ナイアシン　（ｍｇＮＥ／日）
　 男性 女性
年齢
    推定平均
必要量
    推奨量    
    目安量
    耐容
上限量
    推定平均
必要量
    推奨量
    
    目安量

    耐容
上限量

0～5(月)
    - -
    2 -
    - -
    2 -
6～11(月)
    - -
    3 -
    - -
    3 -
1～2(歳)
    5 6
    - 60
(15)
    4 5
    - 60
(15)
3～5(歳)
    6 7
    - 80
(20)
    6 7
    - 80
(20)
6～7(歳)
    7 9
    - 100
(30)
    7 8
    - 100
(25)
8～9(歳)
    9 11
    - 150
(35)
    8 10
    - 150
(35)
10～11(歳)
    11 13
    - 200
(45)
    10 12
    - 200
(45)
12～14(歳)
    13 15
    - 250
(60)
    12 14
    - 250
(60)
15～17(歳)
    14 16
    - 300
(75)
    11 13
    - 250
(65)
18～29(歳)
    13 15
    - 300
(80)
    9 11
    - 300
(65)
30～49(歳)
    13 15
    - 350
(85)
    10 12
    - 250
(65)
50～69(歳)
    12 14
    - 350
(80)
    9 11
    - 250
(65)
70以上(歳)
    11 13
    - 300
(75)
    8 10
    - 250
(60)
妊婦(付加量)
    　 　
    　 　
    - -
    - -
授乳婦
(付加量)
    　 　
    　 　
    +3 +3
    - -

＊上限量はニコチンアミドのｍｇ量、（　）内はニコチン酸のｍｇ量



　ビオチン　（μｇ／日）
　 男性 女性
年齢
    目安量
    目安量

0～5(月)
    4
    4
6～11(月)
    10
    10
1～2(歳)
    20
    20
3～5(歳)
    20
    20
6～7(歳)
    25
    25
8～9(歳)
    30
    30
10～11(歳)
    35
    35
12～14(歳)
    50
    50
15～17(歳)
    50
    50
18～29(歳)
    50
    50
30～49(歳)
    50
    50
50～69(歳)
    50
    50
70以上(歳)
    50
    50
妊婦
    -
    50
授乳婦
    -
    50




　ビタミンＣ　（ｍｇ／日）
　 男性 女性
年齢
    推定平均
必要量
    推奨量    
    目安量
    推定平均
必要量
    推奨量
    
    目安量

0～5(月)
    - -
    40
    - -
    40
6～11(月)
    - -
    40
    - -
    40
1～2(歳)
    35 35
    -
    30 35
    -
3～5(歳)
    35 40
    -
    35 40
    -
6～7(歳)
    45 55
    -
    45 55
    -
8～9(歳)
    50 60
    -
    50 60
    -
10～11(歳)
    60 75
    -
    60 75
    -
12～14(歳)
    80 95
    -
    80 95
    -
15～17(歳)
    85 100
    -
    85 100
    -
18～29(歳)
    85 100
    -
    85 100
    -
30～49(歳)
    85 100
    -
    85 100
    -
50～69(歳)
    85 100
    -
    85 100
    -
70以上(歳)
    85 100
    -
    85 100
    -
妊婦(付加量)
    　 　
    　
    +10 +10
    -
授乳婦(付加量)
    　 　
    　
    +40 +45
    -




　ビタミンＤ　（μｇ／日）
　 男性 女性
年齢
    目安量
    耐容上限量
    目安量
    耐容上限量
0～5(月)
    5.0 25
    5.0 25
6～11(月)
    5.0 25
    5.0 25
1～2(歳)
    2.0 20
    2.0 20
3～5(歳)
    2.5 30
    2.5 30
6～7(歳)
    3.0 40
    3.0 40
8～9(歳)
    3.5 40
    3.5 40
10～11(歳)
    4.5 60
    4.5 60
12～14(歳)
    5.5 80
    5.5 80
15～17(歳)
    6.0 90
    6.0 90
18～29(歳)
    5.5 100
    5.5 100
30～49(歳)
    5.5 100
    5.5 100
50～69(歳)
    5.5 100
    5.5 100
70以上(歳)
    5.5 100
    5.5 100
妊婦
    　 　
    7.0 -
授乳婦
    　 　
    8.0 -



　ビタミンＥ　（ｍｇ／日）
　 男性 女性
年齢
    目安量
    耐容上限量
    目安量
    耐容上限量
0～5(月)
    3.0 -
    3.0 -
6～11(月)
    4.0 -
    4.0 -
1～2(歳)
    3.5 150
    3.5 150
3～5(歳)
    4.5 200
    4.5 200
6～7(歳)
    5.0 300
    5.0 300
8～9(歳)
    5.5 350
    5.5 350
10～11(歳)
    5.5 450
    5.5 450
12～14(歳)
    7.5 650
    6.0 600
15～17(歳)
    7.5 750
    6.0 650
18～29(歳)
    6.5 800
    6.0 650
30～49(歳)
    6.5 900
    6.0 700
50～69(歳)
    6.5 850
    6.0 700
70以上(歳)
    6.5 750
    6.0 650
妊婦
    　 　
    6.5 -
授乳婦
    　 　
    7.0 -

＊α-トコフェロールについて算定。α-トコフェロール以外のビタミンEは含んでいません。




　ビタミンＫ　（μｇ／日）
　 男性 女性
年齢
    目安量
    目安量

0～5(月)
    4
    4
6～11(月)
    7
    7
1～2(歳)
    60
    60
3～5(歳)
    70
    70
6～7(歳)
    85
    85
8～9(歳)
    100
    100
10～11(歳)
    120
    120
12～14(歳)
    150
    150
15～17(歳)
    160
    160
18～29(歳)
    150
    150
30～49(歳)
    150
    150
50～69(歳)
    150
    150
70以上(歳)
    150
    150
妊婦
    -
    150
授乳婦
    -
    150
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