管理人が実践して効果があった方法をお話しします。
 シャンプー
はじめはCMなどでおなじみの有名ブランド品を使っていましたが､化学合成の界面活性剤が多用されていたため､ウーマシャンプーに切り替えました。
ウーマシャンプーは植物由来のアミノ酸系洗浄剤であることと､
成分の馬油の不飽和脂肪酸に薄毛・抜け毛を防ぐ効果があるということで使い始めました。
１本3800円とシャンプーとしては高いのですが､上手に使うと５〜６カ月は使えるので､
それほど負担にはなりません。(あくまで育毛剤ではなくシャンプーですから、
これだけで毛が生えるという過度な期待はしない方がよいと思います)
育毛剤
いろんな育毛剤や育毛サプリを使ってきましたが､もっとも効果があったのはミノキシジルでした。
最初はミノキシジル５％を使いました。
Ｍ字ハゲが進行し始めた時にミノキシジル１５％を生え際に使いましたが､
あまり効果が感じられなかったので､ミノキシジル１０％＋アゼライン酸５％を使ったら
これは管理人に合ったらしく､Ｍ字ハゲは食い止められました。
現在は、
ミノキシジル５％液を朝晩２回塗布しています。
それに加えて時々、
ヌーヘアー細毛改善セラムを生え際に使っています。
（→ ５.育毛剤(ミノキシジル以外)を参照）
ミノキシジルを使い始めの頃は赤くなってカユミが出ましたが､すぐに収まりました。
効果を焦るあまり､指定されている一日２度以上に使ったらひどいフケ症になりました｡それも巨大なフケでした。用法は守りましょう(^^)。
最近､ミノキシジルの効果を高めるといわれているＬ-リジンを朝昼晩の３回摂りはじめました。
（Ｌ-リジンは４.育毛剤(ミノキシジル)を参照）
栄養
育毛剤だけではだめです。内側からの栄養補給は絶対必要です。
管理人は、ノコギリヤシ､
レシチン､
ビオチン10mg
のサプリメントを毎日摂取しています。
ノコギリヤシは前立腺肥大を防ぐ働きもあるため､頭皮への効果が分散される可能性があります。それで､これはあまりおすすめはしませんが､管理人は用量の３倍を朝昼晩に分けて摂っています。（ノコギリヤシの過剰摂取については報告されていません）
前提条件として､
マルチビタミン・マルチミネラル､オメガ３･６･９を毎日摂取しています。
ただ､この前提条件は育毛対策として始めたのではなく､もともとは健康維持の目的で始めたもので､すでに20数年摂り続けています。
これらはベースの栄養素として､育毛に必要な栄養素をより効果的に働かせるためにも必要だと思います。
それからこれは時々ですが､
ヌーヘア ヘアリグロースや来夢（ライム）などの育毛サプリを
季節の変わり目の抜け毛が増える時期に使うことがあります。（→ ９.育毛サプリを参照）
以上が管理人が摂っている栄養素ですが､当然､髪に悪い食品は避けています。
詳しくは12.髪によい食品の最後をお読み下さい。
管理人はチョコレートが好きだったのですが､どうも抜け毛が増えるようで､現在は我慢しています。
まとめ
現在の管理人の育毛対策のまとめです。
◆シャンプー
ウーマシャンプー
◆育毛剤
ミノキシジル５％
＋ヌーヘア細毛改善セラム（時々）
◆栄養（サプリメント）
ベースとして
マルチビタミン・ミネラル
＋ オメガ３･６･９
加えて
ノコギリヤシ ＋ レシチン
＋ ビオチン10mg ＋ Ｌ-リジン
時々、ヌーヘアヘアリグロースや来夢
◆飲み物
毎日､きな粉ドリンク（豆乳＋きな粉）
これは管理人の個人的見解ですが…
この育毛剤だけでよいというような決定的な解決法はなく､
洗髪､栄養､生活習慣の改善などを総合的にやらないとよい結果は出ないと思います。
キーワードはただ一つ。
本気で継続すること
１週間や２週間では結果は出ません。あせる気持ちはわかりますが､コツコツと取り組めば必ず結果に結びつきます。
時間がかかると考えると後ろ向き､
時間をかけると考えれば前向きになれます。
とにかく習慣にしてしまえばしめたもの。
気が向いたときだけ育毛剤を使う､なんていうのは論外です。
そして信じることです。
やっても無駄だ､生えるわけない､と思っていたらその気持ちは必ずマイナスに作用します｡フサフサになった毛髪をイメージして生えると信じることです。
皆さまのご健闘を祈ります！
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