これで毛が生える！ 薄毛、ハゲ対策／発毛委員会

６．髪に必要な栄養

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育毛剤も大切ですが、
体の内側から髪に必要な栄養を摂らないと健康な髪にはなりません。
当然、薄毛やハゲの原因にもなります。

　タンパク質

髪の毛を作るケラチンはタンパク質ですから、
良質のタンパク質を補給することはすごく大切です。
卵、大豆製品などを毎日食べるようにしましょう。

サプリメントでは大豆プロテインが便利です。
大豆に含まれるイソフラボンも髪には有利に働きます。
　　

■プロテインサプリ
２０種類のアミノ酸配合大豆プロテインサプリ　　アミノプロテイン　　360g(約1カ月分)　\4,060-

タンパク質の一種にコラーゲンがありますが、
コラーゲンを摂っておくと髪の毛が太くしっかりしてきます。
髪の毛に腰がなくなってペタッとしてきたと感じたら
コラーゲンをたっぷり摂ることをおすすめします。
　　

■コラーゲンサプリ
低分子コラーゲン配合のコラーゲンサプリ　　マイクロセラミドコラーゲン　　約210ｇ　\4,530-

　ノコギリヤシ…これは重要！

男性ホルモンは、
頭頂部と生えぎわにある特殊な酵素と結びつくと、
ＤＨＴ(ジヒドロテストロン)というタンパク質を作り出します。
ＤＨＴは脱毛の原因になるだけでなく毛の成長もじゃまをします。

特に生えぎわは頭皮の中で一番ＤＨＴの影響を受けます。

面白いことに、
ＤＨＴは髪の毛の成長をじゃまするのに体毛の成長は促進します。
もし、ヒゲや体毛が濃くなってきたのに髪の毛が薄くなってきたら、
ＤＨＴがたくさん作り出されていると考えた方が良いかも知れません。

このＤＨＴを抑え込むものとしてハーブの一種のノコギリヤシがあります。
（ノコギリヤシはソーバルメットと呼ばれることもあります）

ノコギリヤシは男性の前立腺肥大や頻尿対策として広く使われていますが、
ＤＨＴ抑制対策としても大変有効です。
ＤＨＴは男性だけでなく程度の差はありますが女性でも作られます。
ノコギリヤシを摂っておくことは脱毛予防、成長促進に有利になります。

なお、下記の商品サイトは頻尿対策中心で説明していますのでご了承下さい。

■ノコギリヤシサプリメント

　　1カ月分）　\3,150-

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　ビタミン

ビタミンＢの仲間の葉酸やビオチン、Ｂ２、Ｂ６の欠乏は
脱毛の原因になります。

ビタミンは協調して働くために単独で摂らないで、
ビタミンＢ群やマルチビタミンとして摂るようにして下さい。
　　

■ビタミンＢ群サプリ
１１種のビタミンＢ群を高単位で配合したサプリ　　レストレスＢ　　120粒(1～2カ月分)　\5,040-

また、ビタミンＥは頭皮の血行改善に役立ちます。

　ミネラル

ミネラルの銅や亜鉛の欠乏も脱毛や白髪の原因になります。
特に亜鉛がないとタンパク質がうまく髪になりません。

亜鉛は牡蠣(かき)などに多く含まれますが、
毎日牡蠣ばかり食べるわけにいかないのでサプリメントを利用すると良いでしょう。

ただし、銅や亜鉛だけの単独の摂取は働きが悪く、
また過剰になったときに有害となることがあります。
マルチミネラルとして摂取するのが安全です。

亜鉛だけを偏って摂ると銅の吸収を妨げますので注意が必要です。

マルチビタミンとマルチミネラルを一緒に摂取できる下記のサプリメントは、
管理人も長年利用していますが、内容もよくお求め安いのでおすすめです。

■スーパーマルチビタミン

　ポーリング博士監修のマルチビタミン＆ミネラル。
　ビタミン１３種、ミネラル１５種。５本でこの価格は絶対お得！

　　5本セット　約5カ月分　\5,500-

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あまり知られていないのですが、
ケイ素という非金属ミネラルが不足すると脱毛を起こします。

ケイ素は酸化ケイ酸塩の形で植物・動物などほとんど全ての生物体に存在しますが、
年齢とともに減少します。

ケイ素が不足すると、

　・脱毛
　・髪のツヤがなくなり細くなる
　・シワやタルミが増える
　・爪が割れる
　・関節の動きが悪くなる
　・コレステロール値が高くなる（血管に脂肪が沈着しやすくなる）

などの症状が現れます。

加工食品やインスタント食品、精製穀物などを多食していると不足しやすくなります。
不足の改善は食生活を見直すことが基本ですが、
サプリメントでの摂取も効果的です。

上記のマルチサプリメントにはケイ素を含んでいますが、
単体でもケイ素サプリメントはいくつかありますのでご利用になると良いでしょう。
（ただし、国内品ではありませんので海外サプリメントを扱っているお店でお探し下さい）

　ＲＮＡ

ＲＮＡはＤＮＡとともに核酸と呼ばれています。
人体の設計図であるＤＮＡをコピーし、
タンパク質の合成などを行う極めて大切な働きをします。

毛根の細胞にも毛を作るためのＲＮＡが存在しますが、
年齢と共に体内で合成される量が減ってきます。
ＲＮＡが減少すれば当然ながらタンパク質である毛髪を作る力が衰えます。

そのために核酸を外から補給しなくてはなりません。
５０歳以降の壮年性脱毛の方はＲＮＡの補給をおすすめします。

核酸はサケの白子、ビール酵母などに多く含まれますが、
サプリメントで補給するのがもっとも効率的です。

　レシチン

レシチンは、リン脂質とも呼ばれる細胞膜を構成する主な成分です。

新陳代謝を促進する働きがあり、
また、コレステロールが血管に沈着するのを防ぐので動脈硬化や脳梗塞などを予防します。
さらに、レシチンから合成されるアセチルコリンは脳神経を活発にさせ、
記憶や学習能力を高め、ボケの予防にもなります。

ところで、レシチンにはイノシトールフォスファタイドという成分が含まれており、
毛髪を健康でつややかにする働きがありますので、
脱毛や白髪の改善に期待ができます。

レシチンを毎日摂っていた人の髪の毛が回復したという話もたくさんありますので、
レシチンの摂取もおすすめします。